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不足すると肌に影響する!? 「たんぱく質」の上手な摂り方とは?

執筆者の写真: saloncocorsaloncocor

こんにちは!「ドクターリセラ 顧問医師提携サロン ROCO」です。

貝塚駅徒歩1分に位置する当サロンでは、肌質改善をはじめとしたフェイシャルエステを提供しています。


また当院では、毎月季節に合わせたスキンケア方法や

生活習慣に関する情報をお届けします!

【美肌をつくる上で欠かせない栄養素】

「たんぱく質」について


たんぱく質は生きていく上で必要な

三大栄養素の1つ。

血液や筋肉などの体をつくる

主要な成分であるとともに、

エネルギー源として使われることもあります。


たんぱく質の中には、

体内で生成できない成分もあるため、

不足すると美容や健康に影響を及ぼすなんてことも。


今回は、美容と健康に必要不可欠な

たんぱく質の上手な摂り方をご紹介します!


①たんぱく質って?

一言でいうと「体の材料」です。

美容と健康に大きくかかわるため、毎日摂りたい栄養素。


・たんぱく質を含む食品

動物性たんぱく質

肉類、魚介類、

卵類、乳製品など

〇必須アミノ酸が豊富

×脂質に偏りがち


植物性たんぱく質

大豆製品

(豆腐、納豆、豆乳など)

パスタ、そば、玄米など

〇低脂肪・低カロリー

×必須アミノ酸が不足


・1日に必要なたんぱく質摂取量

体重×1~2g

※たんぱく質の過剰摂取は肝臓・腎臓に負担をかけるので注意が必要です。


②アミノ酸って?

・アミノ酸の種類

たんぱく質は20種類のアミノ酸からなり、どれか 1つでも不足すると美容や健康に影響を及ぼします。

アミノ酸は大きく2種類に分けることができ、特に「必須アミノ酸」は体内に蓄積することができないので、

毎日の食事から摂取することが理想的です。


「必須アミノ酸」

体内では作り出すことができないため、食事からの摂取が必要なアミノ酸


「非必須アミノ酸」

体内で合成できるが、様々な働きがあるため摂取したいアミノ酸


※毎日、質の良いたんぱく質(アミノ酸)を食事から摂ることが理想的ですが、

簡単にたんぱく質を摂取したい方は、プロテインがおすすめです。


以上肌質改善にもつながる、たんぱく質について解説させていただきました。


貝塚でエステをお探しの皆様、肌質改善に興味がある方は、

ぜひ「ドクターリセラ 顧問医師提携サロン ROCO」までお問い合わせください。

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